Yoga : 3 postures de débutante à faire pendant ses règles

Posté le : mai 19, 2017

Catégories : Sante , Cycle Menstruel , Lifestyle

Voici les conseils d’Alessia Gandolfo, super prof de yoga et coach de vie, qui nous fait part de ses positions préférées pour des règles relax !

La rayonnante Alessia nous livre ses 3 postures favorites à faire pendant ses règles

Alessia Gandolfo, prof de yoga et coach de vie à Paris

Alessia, c’est un rayon de soleil. Son visage irradie et respire le bien-être, la douceur et la gentillesse. C’est tout naturellement qu’elle nous a donné ses conseils pour des postures de yoga toutes simples, qui pourront vous soulager pendant vos règles.

Ces postures sont issues du yoga Vinyasa, qui signifie littéralement “placer d’une manière spécifique”. Il s’agit dans cette discipline de synchroniser le mouvement avec la respiration pour laisser place à la fluidité des mouvements.

On lui reconnait des vertus telles que la gestion du stress, l’apaisement du mental et de l’émotionnel. En d’autres termes, c’est une activité idéale pour les semaines de menstruation!

L’avantage de ces postures ? Elles ont été choisies avec soin pour être accessibles à toutes. Donc débutantes ou peu sportives, pas la peine de passer son pied derrière la tête !

C’est parti !

 

VIPARITA KARANI

Posture jambes contre le mur

La posture de yoga

Viparita Karani – Jambes contre le mur

Cette posture améliore la circulation. Les jambes sont au-dessus du cœur, la pression sur les organes et les abdominaux diminue, le ventre peut se détendre.

Elle permet aussi d’ouvrir plus la poitrine et aide à mieux respirer.

Pour entrer et sortir de la posture plus facilement, asseyez-vous à coté du mur en position fœtale, puis montez les jambes. De cette façon, vous serez directement bien en place avec les fesses au plus proche du mur.

Le petit + d’Alessia 

“J’adore mettre un coussin sous le bas du dos pour calmer la douleur lombaire !”

 

BALASANA

Posture de l’enfant

La posture BALASANA est très relaxante et détend le mental

BALASANA – Posture de l’enfant

 

C’est une position qui peut être très relaxante pendant les règles car elle permet de calmer le système nerveux et détendre le mental.

A pratiquer avec les genoux à la largeur du tapis, comme sur la photo, afin de laisser la place au ventre de se détendre et ralentir la respiration, ou bien en plaquant les cuisses contre le ventre pour réduire les crampes dans le bas-ventre.

Le petit + d’Alessia 

“Là aussi, vous pouvez utiliser un coussin si vous êtes les genoux écartés, afin de poser le buste et la tête, pour un confort optimal !”

 

SUPTA BADDHA KONASANA

Posture de la déesse du sommeil

La posture SUPTA BADDHA KONASANA détend la partie abdominale et soulage le bas du dos.

SUPTA BADDHA KONASANA – Posture de la déesse du sommeil

Cette posture est probablement ma préférée pendant les règles !

Elle détend les abdominaux, les organes du ventre et améliore leurs fonctions.

En parallèle, on soulage aussi le bas du dos, souvent victime de tension en cette période de règles. Enfin, elle permet d’ouvrir doucement les hanches qui sont, chez la femme, le centre des tensions émotionnelles.

L’utilisation d’un coussin placé derrière le bassin peut à nouveau s’avérer utile pour être installée très confortablement.

Allongez-vous sur le dos, laissez tomber les bras sur les côtés et profitez de l’ouverture de la cage thoracique pour vous détendre.

Le petit + d’Alessia 

En alternative, vous pouvez placer un bloc (accessoire de yoga en mousse rigide) en horizontal derrière le haut du dos, entre les omoplates, pour ressentir encore plus l’ouverture du cœur et poser un coussin derrière la tête pour relâcher les tensions.

 

Retrouvez Alessia et ses conseils sur son site “Follow your inner light”.

Et notre gamme dédiée au bien-être dans la rubrique Prendre soin de soi.

 

Inspirez, respirez, vous êtes sur une plage de sable chaud, sous un palmier, face à une mer calme

Passez une bonne semaine !

coco-ombre-plage-detente-yoga

Article Blog PliM – MF – 19/05/2017

Laissez un commentaire

Sign in